Für Jung und Alt: Neuer Nordic-Walking-Kurs startet!

Du wolltest dich schon immer sportlich betätigen und mit Nordic Walking beginnen oder wieder einsteigen? Es fehlt dir aber bisher an Motivation oder du suchst die passende Gruppe für das gemeinsame Training in bester Gesellschaft?

Die Tuttlinger Sportfreunde bieten dir mit einem professionell geleiteten Einsteigerkurs zehn Wochen lang ein regelmäßiges Training in einer Walking-Gruppe an. Du bist herzlich willkommen – egal ob Jung oder Alt!

Der Kurs wird von unserer zertifizierten und ausgebildeten Trainerin für Nordic Walking Amanat Samara geleitet. Sie schöpft mit dir das volle Potential von Nordic Walking richtig aus und bringt dir unter professioneller Anleitung die richtige Technik bei. Der Spaß kommt dabei natürlich nicht zu kurz.

Der Kurs ist ebenso die perfekte Vorbereitung, um im Anschluss an die zehn Wochen Training am Hammerwerk-Walking-Wettbewerb bei der Tuttlinger Laufveranstaltung „run & fun“ am Sonntag, 16. Juni, teilzunehmen.

Kurs ist geeignet für: Einsteiger und Wiedereinsteiger.

Limitierte Plätze: 10 Personen.

Treffpunkt: Im Holderstöckle 3, 78532 Tuttlingen, Parkplatz beim Altenzentrum St. Anna.

Uhrzeit: immer mittwochs um 18 Uhr.

Trainingsdauer: rund 60 Minuten.

Ausrüstung: Nordic-Walking-Stöcke, bequemes sportliches Outfit und Sportschuhe.

Trainingsstart: 10. April.

Kursdauer: insgesamt 10 Einheiten, immer mittwochs um 18 Uhr.

Kursgebühr: 20 EUR.

Anmeldung per Mail an: walking@tsftut.de

Anmeldeschluss: Dienstag, 2. April oder ab dem Erreichen des Teilnehmerlimits.

Fragen können an Kursleiterin Amanat Samara per Mail an walking@tsftut.de gestellt werden.

Zur Person: Trainerin Amanat Samara hat an der Sportschule Baden-Baden Steinbach erfolgreich die Ausbildung zum „Nordic Walking Instruktor“ abgeschlossen. Der Lehrgang beinhaltete unter anderem die Technikschulung des Nordic Walkings, eine spezielle Trainingslehre sowie das pulsgesteuerte Ausdauertraining.

Das ist Nordic Walking: Nordic Walking ist eine Ausdauersportart, bei der schnelles Gehen durch den Einsatz von zwei Stöcken im Rhythmus der Schritte unterstützt wird. Dabei wird zusätzlich die Muskulatur des Oberkörpers beansprucht. Außerdem hat die Bewegung in der freien Natur einen hohen Entspannungs- und Erholungswert.

Sechs Wochen lang strenge Bettruhe, das war früher die Therapie nach einem Herzinfarkt. Erst dann durften die Patienten wieder nach Hause, meistens gleich als Frührentner. Das war noch Ende der 50er Jahre so. Absolute Ruhe sei die beste Art der Rehabilitation. Heute macht man das anders. Herzpatienten müssen sich bewegen, und am besten in der Gruppe, also zusammen mit anderen Herzpatienten. Die ambulanten Herzsportgruppen, oder Koronargruppen, sind eine moderne und sehr erfolgreiche Form von Therapie.

Die Übungsstunden finden einmal pro Woche nicht in einer Rehaklinik statt, sondern eben ambulant, dir-kt am Wohnort. Der Herzsport ist mittlerweile nicht mehr nur für Patienten nach einem Herzinfarkt vernünftig, sondern ganz allgemein bei größeren Herzproblemen: bei Angina pectoris, nach einer Bypass-Operation, wenn eine neue Herzklappe eingesetzt wurde oder wenn eine verengte Herzarterie mit dem Ballon aufgedehnt werden musste.

Nun, warum empfehlen Herzspezialisten diese kontrollierte Bewegungstherapie? Weil sich dadurch die Lebenserwartung und die Lebensqualität herzkranker Menschen deutlich verbessert. Es ist statistisch eindeutig nachgewiesen worden, dass das Risiko, einen zweiten Infarkt oder einen Schlaganfall zu erleiden, für Gruppenteilnehmer um 20-25% sinkt.

Wenn die Seele optimistisch ist, hilft das auch dem Körper.

Wegen des Engagements der Tuttlinger Sportfreunde im Gesundheitssport durch qualifizierte Übungsleiter hat der Verein die Auszeichnung Rehasportgruppen anerkannt und zertifiziert erhalten. Diese wird nach Erfüllung von festgelegten Qualitätskriterien „für besondere Gesundheitssport-Angebote im Verein“ vergeben. Besonders zu verdanken haben das die Sportfreunde ihrer Übungsleiterin  Elke Beiswenger, die sich in der Aus- und Weiterbildung im Bereich Herz-/Diabetikersport stark engagiert.

Sport schafft Lebensfreude und unterstützt die Rückkehr in den Alltag. Nach einer Krebserkrankung den Weg zurück ins „normale“ Leben zu finden, ist eine schwere Aufgabe. Die Tuttlinger Sportfreunde unterstützen diese Menschen bei ihrer Rückkehr in den Alltag mit einem speziellen Bewegungs – und Sportangebot „Sport nach Krebs“. Jeden Donnerstag treffen sich Interessierte, die sich in der Krebsnachsorge befinden, in Tuttlingen, um in den Übungsstunden wieder Selbstsicherheit für den eigenen Körper zu erlangen und damit neue Lebensfreude zu erfahren.

„Sport nach Krebs“ ist als Rehabilitationssport anerkannt und kann vom Arzt verordnet werden.

Bei „Sport nach Krebs“ arbeiten die Sportfreunde mit Elke Beiswenger zusammen, die als speziell ausgebildete Übungsleiterin mit den medizinischen Aspekten der Krebsnachsorge vertraut ist.
Gymnastik, leichtes Ausdauertraining, Spiele, Tänze und Entspannung gehören zu den sportlichen Elementen einer Übungsstunde. Zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass sich regelmäßiges Training positiv auf den Körper und die Psyche von Krebspatienten auswirkt. Beispielsweise wird dadurch dem Fatigue-Syndrom (extremes Müdigkeit) entgegengewirkt.

Mit einer Verordnung kann sowohl "Sport bei Krebs" als auch das Onko-Walking besucht werden.

Einzigartig in der Region Tuttlingen: Zwei zertifizierte und von der Rehasportgruppe anerkannte Stunden Sport - indoor und outdoor - für Krebspatienten. 
Durch dieses Zertifikat ist bestätigt, dass die Krankenkassen die Stunden für Patienten übernehmen, die eine Verordnung haben.

Sechs Wochen lang strenge Bettruhe, das war früher die Therapie nach einem Herzinfarkt. Erst dann durften die Patienten wieder nach Hause, meistens gleich als Frührentner. Das war noch Ende der 50er Jahre so. Absolute Ruhe sei die beste Art der Rehabilitation. Heute macht man das anders. Herzpatienten müssen sich bewegen, und am besten in der Gruppe, also zusammen mit anderen Herzpatienten. Die ambulanten Herzsportgruppen, oder Koronargruppen, sind eine moderne und sehr erfolgreiche Form von Therapie.

Die Übungsstunden finden einmal pro Woche nicht in einer Rehaklinik statt, sondern eben ambulant, direkt am Wohnort.

Obendrein profitiert auch die Psyche. Wenn die Seele optimistisch ist, hilft das auch dem Körper.

Nach dem Aufwärmen gehen wir einen rund fünf Kilometer langen Rundweg. Das geht mit oder ohne Stöcke. Zwischendurch legen wir eine kleine Pause mit Kräftigungsübungen ein. Zum Abschluss wird gedehnt.

Es ist immer ein Arzt, unser Notfallkoffer und ein Defibrillator mit dabei. (Voraussetzungen, um das Cardiowalking durchführen zu können. Die Tuttlinger Sportfreunde haben für die Durchführung seit Dezember 2022 offiziell die Lizenz. (siehe Nachweis oben)

Trainer: Elke Beiswenger. Kontakt per Mail: beiswenger@tsftut.de

Ein Leben lang fit bleiben: Wer wünscht sich das nicht?! Mit dem Bewegungsprogramm „Fünf Esslinger“ ist man auf einem guten Weg dahin. Das Programm ist auf den Erhalt von Muskeln und Knochen ausgerichtet, um Osteoporose und Stürze im Alter vorzubeugen. Im Alter schwinden die Muskeln und Knochen. Das lässt sich nicht vollständig aufhalten, jedoch mit regelmäßiger und richtiger Bewegung verlangsamen.  Es geht beim Üben dabei nicht um den sportlichen Wettkampf, sondern um möglichst lange Gesunderhaltung. Keine Übung der „Fünf Esslinger“ ist völlig neu. Sie beinhalten jedoch im wissenschaftlich begründeten Zusammenspiel die vier wichtigsten Komponenten Kraft, Leistung, Dehnung und Balance. Zusätzlich ist gelenkschonendes Ausdauertraining ist unerlässlich, um Herz und Kreislauf zu stärken. 

Angeführt werden die Teilnehmer dabei von einer ausgebildeten Trainerin. In verschiedenen Übungen wird eine Kräftigung, Mobilisation und Dehnung der Wirbelsäulenmuskulatur erreicht. Die Wirbelsäulengymnastik wird wie zahlreiche anderen Präventionskurse von vielen Krankenkassen unterstützt.

Die Wirbelsäulengymnastik erklärt
Unsere Rückenschule/Wirbelsäulengymnastik hat zum Ziel, die "Rückengesundheit" der Teilnehmer zu fördern und das körperlich-seelische Wohlbefinden zu steigern. Im Vordergrund stehen ausgewählte Kräftigungs-, Dehn- und Koordinationsübungen - verbunden mit möglichst vielfältiger Lockerung. Darüber hinaus werden die Wirbelsäule und andere "unbeweglich" gewordene Körperpartien behutsam mobilisiert und verkrampfte Muskelgruppen entspannt. Die Sequenz "rückengerechtes Alltagsverhalten" wird allmählich durch die Sequenz "Ausdauer" ersetzt. Ein wichtiges Ziel dieser Sequenz besteht in der Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit und damit in der Förderung der Herz-Kreislauf-Funktionen. Die Rückenspezifische Ausrichtung des Basisprogramms wird erweitert und zunehmend alle Ziele des Gesundheitssports systematisch und ausgewogen angesteuert.

Nordic Walking kann generell von Menschen jeder Altersgruppe erlernt werden. Denn Tempo und körperliche Anstrengung sind individuell an Alter und Trainingsstand anpassbar.
Mit Nordic Walking können sich vor allem Personen, die bisher wenig Sport getrieben haben oder sogar generell unter Bewegungsmangel leiden, wieder in Form bringen: Kondition aufbauen und Muskulatur stärken. Dementsprechend ist Nordic Walking für die meisten Menschen der ideale Sport.
Wie gesund ist Nordic Walking?
Mit Nordic Walking findest du einen sanften (Wieder-)Einstieg in den Sport. Das Walking-Training ist nicht anstrengend, aber dennoch gesundheitlich sehr effektiv: Verspannungen werden gelöst, die Muskeln geformt, der Fettabbau gefördert, der Stoffwechsel verbessert und dein allgemeines Wohlbefinden steigt rapide an.
Beim Nordic Walking setzt du einen Großteil der Skelettmuskultur ein, womit du das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, deutlich senkst. Das Herz-Kreislaufsystem wird verbessert, der Blutdruck reguliert sich, Stress wird abgebaut und das Immunsystem wird nachhaltig gestärkt.
Darüber hinaus wirken die Nordic-Walking-Stöcke unterstützend und schützen vor Überbelastung sowie verbessern deine Körperhaltung. Daraus resultiert auch eine geringere Verletzungsanfälligkeit im Vergleich zu ähnlichen Sportarten.

Wer seinen Körper in Form bringen will, dabei rhythmisches Bewegen mit und ohne Musik, Vielseitigkeit und Abwechslung bevorzugt, der sollte die Angebote der TSF-Gymnastik nutzen. Bei uns finden Sie passende und attraktive Bewegungsmöglichkeiten.

Die Beweglichkeit erhalten und verbessern, Haltungsaufbau und Körperkontrolle entwickeln, sowie die Koordinationsfähigkeit herausfordern. Wir trainieren das Gleichgewicht und Bewegungsverbindungen, Kraft und Ausdauer wird verbessert.

Aufgrund differenzierter Aufgabenstellungen kann man auch über 60 problemlos in die Gymnastik einsteigen, und selbst bei körperlichen Beeinträchtigungen bieten sich vielfältige gymnastische Fitnessübungen an. Für ältere Menschen kann Gymnastik zudem ein wichtiges Training zur Sturzprophylaxe sein.

Unsere Übungsstunden finden im Saal des Hauses der Senioren in der Honbergstraße statt.
Bevor Sie sich entschließen zu uns zu kommen, fragen Sie bitte erst Ihren Arzt.

Line Dance kann man alleine tanzen. Es fördert Koordination, Gleichgewicht und Bewegung bei schöner Musik.
Die Tanzschritte der Choreografien werden eingeübt und wiederholt, die Schwierigkeiten der Tänze werden an die Fähigkeiten der jeweiligen Gruppe angepasst.
Bewegung zu Musik macht viel Freude, besonders in einer kleinen Gruppe. Wir tanzen in Tanz-/Sportschuhen und gelenkschonend.
Zum Schnuppern besteht jederzeit die Möglichkeit, bitte aber vorher telefonisch bei der Übungsleiterin anmelden.

Übungsleiterin: Claudia Schreiber-Winkler. Kontakt: Tel.: 07461/1718588, Mail: babu_cl@web.de